DAPATKAN BANYAK PRODUK MESIN KOPI
0 items in your shopping cart

No products in the cart.

View Cart Konfirmasi Pesanan

Trik Menurunkan Berat Badan Dengan Minum Kopi

nur aini RESEP & TIPS, Uncategorized
Trik Menurunkan Berat Badan Dengan Minum Kopi

Minum kopi tidak hanya berguna untuk mengusir kantuk. Faktanya, begitu banyak manfaat kopi bagi kesehatan, di antaranya menurunkan risiko terjadinya gagal jantung, kanker usus besar, Alzheimer, dan stroke.
Bahkan, terdapat manfaat kopi untuk diet yang bisa Anda peroleh. Itu karena kafein dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, sehingga memicu peningkatan dalam jumlah pembakaran kalori.
Lebih lanjut, efek kenyang yang dirasakan setelah konsumsi kopi dapat mencegah Anda untuk mengonsumsi makanan lebih banyak. Alhasil, kemungkinan berat badan bertambah juga dapat dicegah.
Sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Food Sciences and Nutrition menyatakan bahwa seseorang yang mengonsumsi kafein 30 menit sampai 4 jam sebelum waktu makan, memiliki asupan makanan yang lebih sedikit.

Meskipun kopi tidak bisa menjadi solusi tunggal untuk menurunkan berat badan, kopi dapat berperan sebagai pendukung dalam program penurunan berat badan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk memanfaatkan kopi dalam upaya penurunan berat badan :
Cara Diet untuk Turunkan Berat Badan Dengan Kopi :
Lalu, bagaimana panduan minum kopi untuk diet? Agar bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa cara konsumsi kopi secara sehat:

1. Jenis Kopi

Kopi light roast cenderung lebih kaya akan antioksidan polifenol daripada roasting medium atau dark. Oleh karena itu, kopi light roast lebih bagus untuk Anda yang sedang diet. Selain itu, pilihlah kopi hitam tanpa tambahan apa pun. Anda dapat membeli biji kopi utuh, lalu menggilingnya sendiri di rumah menggunakan coffee grinder.
Minum kopi tanpa gula dapat membantu Anda dalam membatasi asupan kalori berlebih ke dalam tubuh. Jika Anda khawatir mengenai kandungan pestisida pada kopi, Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli biji kopi organik.


2. Batasan Minum Kopi Per Hari

Untuk kesehatan yang optimal, seseorang dianjurkan minum kopi 150-450 mililiter saja per hari, atau setara dengan kafein maksimal 400 miligram kafein perhari (sekitar 3-4 cangkir kopi).
Konsumsi kopi dalam jumlah sedang. Asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar, gangguan pencernaan, sulit tidur, dan kecemasan.
3. Minum Kopi pada Waktu Tertentu

  • Hindari minum kopi saat perut kosong di pagi hari: Beberapa ahli menyarankan untuk makan sesuatu terlebih dahulu sebelum minum kopi untuk menghindari rasa lapar berlebihan di kemudian hari.
  • Kopi paling baik dikonsumsi pada pukul 10.00-15.00. Setelah pukul 15.00 sore, minum kopi tak lagi dianjurkan karena dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari.
  • Hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur: Kafein dapat mengganggu kualitas tidur, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi metabolisme dan pola makan Anda. Usahakan untuk tidak minum kopi beberapa jam sebelum tidur.
  • Minum kopi sebelum makan (dengan bijak): Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya. Namun, jangan jadikan kopi sebagai pengganti makanan.

4. Pilih Kopi Hitam Tanpa Tambahan :

  • Kopi hitam tanpa gula dan tanpa tambahan krimer atau susu memiliki kalori yang sangat rendah (sekitar 5 kalori per cangkir).
  • Tambahan gula, krimer, sirup, atau susu akan menambah kalori dan lemak, sehingga menghilangkan potensi manfaat kopi untuk penurunan berat badan.
  • Penambahan krimer tidak dianjurkan karena kandungan lemaknya tinggi serta terdapat kandungan gula. Akibatnya justru dapat menggagalkan diet penurunan berat badan Anda. Dibanding krimer, untuk menambah efek creamy pada kopi, lebih baik bila menggunakan susu sapi cair seperti susu segar atau susu UHT.

5. Jangan Andalkan Kopi Sebagai Satu-satunya Cara 

Kopi hanyalah alat bantu. Penurunan berat badan yang sehat dan efektif membutuhkan pendekatan holistik yang meliputi :

  • Pola makan sehat dan seimbang: Fokus pada makanan utuh, kaya nutrisi, rendah kalori, dan batasi makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh.
  • Aktivitas fisik teratur: Lakukan olahraga aerobik dan latihan kekuatan secara rutin.
  • Istirahat yang cukup: Tidur yang berkualitas penting untuk menjaga hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
  • Manajemen stres: Stres kronis dapat memicu makan berlebihan.

6. Pertimbangkan Kopi Hijau (dengan hati-hati) 

  • Kopi hijau adalah biji kopi yang belum dipanggang dan mengandung asam klorogenat yang lebih tinggi. Beberapa penelitian awal menunjukkan potensi asam klorogenat dalam membantu penurunan berat badan dan mengontrol gula darah.
  • Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas dan keamanan jangka panjang kopi hijau untuk penurunan berat badan.
  • Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen kopi hijau.

Kesimpulan:

Kopi, terutama kopi hitam tanpa tambahan, dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan Anda karena kandungan kafeinnya yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan sedikit efek penekan nafsu makan. Namun, penting untuk diingat bahwa kopi bukanlah solusi ajaib dan harus diimbangi dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi mengenai penurunan berat badan.

Dapatkan biji kopi untuk diet dengan klik link dibawah ini :

nur aini